TGU

Cześć,

dzisiaj porozmawiamy o najlepszym ćwiczeniu wszechczasów 😉

Zauważyliście już pewnie sporo solidnych argumentów na temat treningu z kettlami. Dzisiaj weźmiemy na tapetę jedno z najlepszych ćwiczeń i skupimy się na kilku jego aspektach.

Czym jest TGU, czyli tureckie wstawanie❓

Idea TGU jest bardzo prosta. Połóż się na ziemi i wstań na  proste nogi trzymając odważnik nad głową. 

Dlaczego więc to ćwiczenie jest takie wspaniałe❓

Ponieważ niesamowicie poprawia Twoją:

• siłę
• koordynację
• stabilizację
• mobilność
• pobudza mięśnie głębokie jak żadne inne ćwiczenie na świecie

Co więcej, zapewne pamiętasz, że jednym z głównych źródeł siły jest nasz korpus. Czyli brzuch i pośladki.

Z przetestowanych 72 ćwiczeń TGU wpływa najmocniej na korpus.

TGU jako jedyne ćwiczenie w eksperymencie:

https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-ab-exercises

miało więcej niż 100% szczytowej aktywacji we wszystkich czterech mięśniach  korpusu, które były badane. (Mięsień prosty brzucha, zewnętrzny i wewnętrzny skośny oraz prostownik grzbietu). 

Co to oznacza❓

Że średnie przypięcie mięśnia w trakcie wykonywania TGU było większe, niż średni maksymalny skurcz wygenerowany dobrowolnie.

Nic tylko wstawać “po turecku” 😊

A jakie jest Twoje ćwiczenie wszech czasów❓ Podziel się z nami w komentarzu.

Siła i Moc,💪

BODYFLOW